Описание

Тренировките са разнообразни и ще ви помогнат да изградите сила, гъвкавост, баланс. Същевременно ще поставят основите на това, да усвоите умения като стойка на предмишници, стойка на ръце, мост, женски и мъжки шпагат. Предизвикателството е структурирано по начин, който редува интензивността на натоварването и това позволява да тренирате по-често, без да се претоварвате.

Какво съдържа предизвикателството?

13 кондиционни тренировки (кръгови тренировки, HIIT, табата);

9 тренировки по мобилност (за таза, за гърба и огъвания назад, за задно бедро и женски, за вътрешните бедра и мъжки шпагат);

8 тренировки за баланси на ръце (стойки на предмишници, стойки на ръце и други прогресии).

С каква продължителност са тренировките?

Всяка тренировка е със средна продължителност около 30мин.

Какво получавате?

Получавате 1 месец достъп до предизвикателството (общо 30 дни) и можете да изпълните тренировките с темпо, което отговаря на графика и физическото ви състояние. Важно е само да спазвате реда на тренировките, но когато имате нужда от почивка, можете да пропускате дни и после да продължавате нататък.

Как ще се редуват тренировките?

Ще редуваме тренировките по следния начин:

Ден 1: HIIT

Ден 2: Мобилност

Ден 3: Баланс на ръце

Ден 4: Кръгова тренировка

Ден 5: Мобилност

Ден 6: Табата

Ден 7: Баланс на ръце

*предизвикателството съдържа 30 различни тренировки.

Има ли препоръки за по-лесни упражнения?

Всяка една от тренировките има препоръки за по-лесни прогресии, на упражненията, чието изпълнение може да ви затрудни. Тренировките са снимани в домашни условия и е достатъчно да имате пространство за една постелка, за да се справите с упражненията.

Какво ниво на физическа подготовка е необходимо?

Тренировките са подходящи за хора, които имат някакъв опит с тренировките – средно напреднали и напреднали. Ако сте начинаещи, първо пробвайте някоя от тренировките за начинаещи. Ако лесно се справяте с тях, значи и предизвикателството ще е подходящо за вас.

Какво оборудване е необходимо?

Необходимо оборудване:

1.Постелка

2.Два дъмбела

3.Ластик за тренировки

4.Колан (не е задължително ластик или по-дълга кърпа ще свършат работа)

5.Две йога блокчета

6.Стена (ще я използваме за балансите на ръце)

Готови ли сте да пресътворите себе си? Не отлагайте възможността да изглеждате и да се чувствате отлично!